“Điểm mặt” 5 loại thực phẩm làm hao hụt năng lượng

Bạn sẽ ngạc nhiên vì 5 loại thực phẩm làm hao hụt năng lượng rất quen thuộc này.

Bình thường, khi đưa thức ăn vào cơ thể, thức ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên, có 1 số loại thực phẩm lại làm hao hụt năng lượng, chúng ta cần cân nhắc trước khi lựa chọn dùng chúng.

5 loại hực phẩm làm hao hụt năng lượng

Bánh ngũ cốc và mì

Thật ra, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carb và cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng rất dồi dào. Tuy nhiên, ngũ cốc đã qua chế biến thành các loại bánh, mì lại gây ra nhiều tác động xấu lên năng lượng.

Nguyên nhân một phần là do ngũ cốc đã chế biến có hàm lượng xơ thấp, lại nhanh bị tiêu hóa và hấp thụ hơn so với ngũ cốc nguyên hạt. Do đó, ăn bánh từ ngũ đã được chế biến sẽ khiến lượng đường huyết và insulin trong máu tăng đột ngột, kèm theo đó là sự sụt giảm năng lượng. Những loại bánh này lại thiếu đi một thành phần quan trọng của ngũ cốc là mầm, mà mầm ngũ cốc có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đóng vai trò trong việc giữ vững năng lượng.

Do đó, chúng ta nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì dùng các loại bánh chế biến sẵn từ ngũ cốc, vì ngũ cốc nguyên hạt có thể duy trì đường huyết ổn định cũng như cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Đặc biệt, mầm ngũ cốc rất giàu vitamin B sẽ giúp cơ thể tạo thêm năng lượng.

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường như sữa chua, nước trái cây đóng hộp, cupcake

Các loại thực phẩm này rất ít chất xơ mà lại chứa 1 lượng đường rất cao. Khi vào cơ thể, thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến insulin và đường huyết tăng đột biến, làm cơ thể tăng năng lượng nhanh gấp gáp và ngay sau đó sẽ cạn kiệt hoàn toàn. Thêm vào đó, một số nhà nghiên cứu cho biết ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao lại càng kích thích cảm giác thèm ăn các món ngọt khác, dần dần cơ thể sẽ hình thành một chu trình suy giảm năng lượng.

Để giảm bớt tình trạng hao hụt năng lượng, chúng ta nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường và bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.

Rượu bia và các loại đồ uống chứa cồn

Nhiều người có thói quen uống một ít đồ uống có cồn vào buổi tối để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chất cồn sẽ làm giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ. Uống bia rượu hoặc các đồ uống có cồn khác sẽ làm cho giấc ngủ không sâu, không thoải mái và không có được cảm giác thư giãn trọn vẹn khi ngủ. Nguyên nhân là do đồ uống có cồn làm giảm một phần năng lượng, làm tiêu hoa vitamin B1, khiến chúng ta sau khi thức giấc sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.

Không nên dùng thức uống có cồn quá nhiều. Nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng, phụ nữ chỉ nên dùng nhiều nhất là một phần, còn đàn ông nhiều nhất chỉ dùng hai phần đồ uống có cồn. Phần uống tiêu chuẩn của một số loại đồ uống có cồn phổ biến là: bia (355ml), rượu (148ml) và các loại rượu mạnh (44ml).

Các loại nước ngọt có ga, nước tăng lực

Các loại đồ uống này thường chứa rất nhiều đường, có nhiều trường hợp trong một lon 330ml lại có thể chứa đến gần 52g đường. Cơ thể hấp thụ nhiều đường sẽ làm tăng sau đó giảm năng lượng đột ngột, khiến chúng ta còn mệt mỏi hơn cả khi chưa uống chúng. Một số nhà sản xuất sẽ thêm 1 ít caffein vào các loại đồ uống trên để kích thích tinh thần, tuy nhiên, uống quá nhiều đồ uống loại này sẽ khiến caffein không có tác dụng nữa, dẫn đến người uống phải uống nhiều hơn. Bên cạnh đó, chất lượng và thời lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nếu sử dụng nước ngọt có ga, nước tăng lực nhiều. Về lâu dài, mức hao hụt năng lượng sẽ càng nghiêm trọng hơn.

Thêm nữa, thường xuyên sử dụng những loại đồ uống trên sẽ khiến chúng ta có thể hấp thụ quá mức caffeine khuyến nghị 400mg/ngày, dẫn đến tình trạng lo lắng, tức giận, căng thẳng.

Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Thức ăn chứa nhiều dầu làm hao hụt năng lượng là do lượng chất béo cao, chất xơ thấp khiến cho việc tiêu hóa rất khó khăn. Tiêu hóa chậm sẽ làm tốc độ hoạt động của các dưỡng chất thúc đẩy năng lượng trong cơ thể không đạt được năng lượng tương xứng với bữa ăn mà chúng ta tiêu thụ.

Đồng thời, các loại thực phẩm này lại chứa rất ít vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ăn càng nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, sẽ khiến chúng ta cảm thấy mau chóng đầy bụng. Dần dần, thực phẩm có hại này chiếm toàn bộ khẩu phần của các món lành mạnh khiến cơ thể hao hụt năng lượng nhanh chóng.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Uống nước là sen có giúp giảm cân ??

Bổ sung thực phẩm có tính kiềm cho cơ thể khỏe mạnh.

Vậy loại thực phẩm nào là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào?

Khoai lang

Khoai làng giàu đường glucose, vitamin C, beta carotene, magiê và sắt. Những chất này giúp cung cấp ổn định năng lượng cho cơ thể.

Trái cây

Các loại trái cây thường chứa vitamin C, loại vitamin này cung cấp năng lượng giúp chúng ta hoạt động hiệu quả suốt cả một ngày dài. Đặc biệt, vitamin C có rất nhiều ở các loại trái cây có múi, kiwi, dâu tây, xoài, nho,…

Trái cây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, lại ngon miệng và an toàn, chúng ta có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Các loạt hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt đậu nành, hạt mè, hạt lanh… chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất béo tốt cho cơ thể. Sử dụng một số loại hạt trong các bữa ăn nhẹ sẽ giữ cho năng lượng ít bị giảm xuống.

Nước điện giải ion kiềm

Nước điện giải ion kiềm giàu vi khoáng tự nhiên, cung cấp những khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong cả ngày dài. Nước điện giải ion kiềm còn giàu tính kiềm tự nhiên, dồi dào hydro phân tử, phân tử nước siêu nhỏ giúp trung hòa axit dư thừa, loại bỏ gốc tự do và thải độc nhanh chóng, từ đó cải thiện, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư, tiểu đường, gout, béo phì…