Nhu cầu nước của cơ thể – bao nhiêu là đủ?

Nước là yếu tố không thể thiếu đối với sự sống và sức khỏe của con người. Nhưng nhu cầu nước của cơ thể là bao nhiêu?

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương. Nước trong cơ thể tồn tại ở hai dạng: nước trong tế bào và nước ngoài tế bào. Nước ngoài tế bào có trong huyết tương máu, dịch limpho, nước bọt… Huyết tương chiếm khoảng 20% lượng dịch ngoài tế bào của cơ thể (3-4 lít).

Nước có vai trò như một chất bôi trơn

Nước có vai trò như một chất bôi trơn trong quá trình tiêu hóa và gần như tất cả các quá trình khác trong cơ thể. Nước trong nước bọt tạo điều kiện cho việc nhai và nuốt, đảm bảo thực phẩm sẽ dễ dàng trượt xuống thực quản. Nước cũng giúp bôi trơn các khớp xương và sụn, cho phép chúng di chuyển dễ dàng. Khi mất nước các khớp, sụn không được bôi trơn có thể gây đau đầu gối, đau lưng, nặng có thể dẫn đến tổn thương, viêm khớp. Ngay cả nhãn cầu của chúng ta cũng cần được bôi trơn để làm việc tốt và vẫn khỏe mạnh.

Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể

Cơ thể kiểm soát nhiệt độ thông qua các tuyến mồ hôi ở da. Khi cơ thể cảm thấy nóng, nước trong tuyến mồ hôi ở da sẽ bay hơi và tạo ra hiệu ứng làm mát. Máu cũng được chuyển vào khu vực gần bề mặt dưới của da, nơi có thể làm lạnh và sau đó quay trở lại vào trong cơ thể. Khi cơ thể cảm thấy lạnh, da sẽ duy trì nhiệt độ cơ thể về mức thích hợp.

Độc tố được đào thải ra ngoài nhờ nước

Nước giúp loại bỏ độc tố qua đường nước tiểu và đường mồ hôi. Khi đi tiểu nước giúp đào thải độc tố ra ngoài một cách nhanh chóng và thường xuyên trước khi nó trở nên độc hại cho cơ thể. Khi cơ thể mất nước khiến các chất độc không được nước đào thải ra ngoài, chúng sẽ tích tụ trong cơ thể và có thể gây ra đau dầu, khiến cơ thể bị nhiễm độc và mắc bệnh tật. Uống đủ nước sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho thận và gan trong quá trình bài tiết.

Nước đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng

Nồng độ của nước trong máu là khoảng 83% và nó giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể. Các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được chia nhỏ trong hệ tiêu hóa và được hòa tan trong nước. Nước cho phép các chất dinh dưỡng có thể đi qua các mao mạch trong thành ruột vào máu và hệ tuần hoàn, nơi các chất dinh dưỡng và oxy có thể phân phối khắp cơ thể.

Là thành phần quan trọng của bộ não

Nước là thành phần cấu tạo nên não bộ, hơn 80% tế bào não là nước. khi cơ thể thiếu nước, não sẽ chủ động rút nước từ các cơ quan để nuôi mình, báo hiệu rằng cơ thể đang khát, thậm chí sẽ ngất xỉu nếu cơ thể không cung cấp đủ nước kịp lúc. Để cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn, tỉnh táo, cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để não không rơi vào trạng thái thiếu nước.

TIN TỨC CÙNG CHỦ ĐỀ:

Khám phá nhu cầu nước của cơ thể

Tùy vào lứa tuổi, sức khỏe và giới tính mà nhu cầu nước của cơ thể sẽ khác nhau. Mỗi ngày, người trưởng thành cần 35g nước cho 1kg thể lượng cơ thể trọng. Nhu cầu nước của trẻ em cao gấp 3 – 4 lần. Trung bình mỗi người cần 6 – 8 cốc nước/ngày (tương đương 1,5 lít). Nước được đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn như canh, súp.. và đồ uống như nước lọc, nước điện giải, nước trái cây… Nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể còn tùy theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động… Người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít. Ở trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75 – 80% cân nặng, nhưng người 60 – 70 tuổi lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng.

Nhu cầu nước của cơ thể theo khuyến nghị năm 2012 của Viện Dinh dưỡng như sau:

Theo tuổi: với trẻ vị thành niên từ 10 – 18 tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 – 30 tuổi hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.

Theo cân nặng: trẻ em từ 1 – 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11 – 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Người trưởng thành trên 50 tuổi nhu cầu nước thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Uống nước tốt để bảo vệ sức khỏe

Theo nhiều nghiên, uống đủ nước mỗi ngày có thể giảm 45% nguy cơ ung thư ruột kết, giảm 50% nguy cơ ung thư bang quang, thậm chí uống nước còn có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư vú. Do đó chúng ta cần cung cấp đủ nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả giúp duy trì sức khỏe.

Nước điện giải ion kiềm (nước Kangen) là loại nước có 4 tính chất quý giúp hỗ trợ cải thiện và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Nước điện giải ion kiềm được tạo ra bởi máy điện giải. Máy điện giải là thiết bị tạo nước uống tốt nhờ phương pháp lọc, điện phân hiện đại; là phát minh vĩ đại của các nhà khoa học Nhật Bản.

Nước điện giải ion kiềm (hay nước ion kiềm) có 4 tính chất quý đối với sức khỏe:

Dồi dào hydro phân tử – Chống oxy hóa cực mạnh

Chất oxy hóa, gốc tự do, là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng con người như ung thư, tiểu đường, gout, cao huyết áp… Mỗi ngày có hơn 10000 gốc tự do tấn công vào cơ thể chúng ta do thực phẩm, nước uống bẩn, nhiễm hóa chất, nhiều dầu mỡ… Do không khí ô nhiễm, tia UV… hoặc do tâm trạng lo lắng, căng thẳng, stress… Với đặc tính giàu hydrogen (H2) – Chất chống oxy hóa cực mạnh, nước ion kiềm sẽ giúp loại bỏ các gốc tự do độc hại trong cơ thể, từ đó ngăn chặn sự hình thành bệnh tật, hỗ trợ điều trị bệnh, giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe cho người dùng.

Giàu tính kiềm tự nhiên

Nước ion kiềm giàu tính kiềm tự nhiên như rau xanh, giúp trung hòa axit dư thừa, cân bằng môi trường hiệu quả. Từ đó nước ion kiềm giúp phòng chống và đẩy lùi bệnh ung thư, gout, loãng xương, đau dạ dày, trào ngược axit dạ dày…

Giàu vi khoáng tự nhiên – Cung cấp khoáng chất cho cơ thể

Nước ion kiềm rất giàu vi khoáng tự nhiên Ca, Na, K, P, Zn… cần thiết cho cơ thể, nếu thiếu đi những khoáng chất này, cơ thể sẽ khó mà khỏe mạnh được.

Phân tử nước siêu nhỏ – Giúp thanh lọc và thải độc cho cơ thể hiệu quả

Với các phân tử nước siêu nhỏ, kích thước chỉ 0,5 nano mét, nước ion kiềm sẽ nhanh chóng thấm sâu vào tế bào máu, thanh lọc, giải độc cho cơ thể nhanh chóng, cấp nước cho tế bào và hỗ trợ hệ bài tiết làm việc hiệu quả hơn.